Meilleurs compléments alimentaires protéinés

Comparatif et test : Compléments alimentaires protéinés pas cher – Avis & guide d’achat

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Complément alimentaire riche en compléments alimentaires protéinés

Il existe actuellement sur le marché un nombre incalculable de compléments alimentaires protéinés. Les compléments alimentaires protéinés peuvent être du lactosérum, de la caséine, du soja, de l’albumine d’oeuf, du lait de chèvre ou de vache, du blé, du boeuf, du pois, du chanvre ou du riz brun. Ils peuvent être utilisés sous forme d’isolats une source pure de protéines, de concentrés d’hydrolysats, digérée chimiquement et/ou enzymatiquement dans un produit qui est rapidement absorbé et de mélanges, une combinaison de diverses sources de protéines.

Les compléments alimentaires protéinés peuvent être sous forme de boissons prêtes à boire, des bars, de l’avoine, et des poudres. Ils sont aussi proposés dans différentes variétés de saveurs. Ce qui suit une revue de la littérature scientifique sur le bon et le mauvais du complément alimentaire protéinés.

Les bons compléments alimentaires protéinés

Les protéines ont un avantage sur l’activité physique et sur la santé globale. De plus, les protéines peuvent aider à réduire la pression artérielle. Un mélange protéique composé de 20% de pois, 20% de soja, 30% d’œufs et 30% d’isolat de protéines du lait a réduit la tension artérielle systolique et diastolique chez les personnes en surpoids.

Cette recherche suggère que l’apport en protéines pourrait aider à gérer la pression artérielle et à prévenir les complications liées à l’hypertension artérielle. Des études chez l’animal et chez l’homme ont également montré que la consommation de protéines de soja est bénéfique pour la santé cardiovasculaire. La consommation de protéines de soja peut abaisser les niveaux de triglycérides ainsi que les niveaux de cholestérol. De plus, les compléments alimentaires en protéines de soja peuvent aider à réduire les marqueurs du développement du cancer de la prostate, comme l’antigène prostatique spécifique.

Les protéines de lactosérum quant à eux, ont la capacité de moduler l’adiposité, d’améliorer la fonction immunitaire et l’activité antioxydante, et d’améliorer la santé cardiovasculaire. De plus, la protéine de lactosérum semble avoir un effet hypoglycémiant et insulinémiant. Certaines études cliniques ont également montré que la prise de protéines de lactosérum en combinaison avec l’entraînement en force peut augmenter la masse corporelle maigre, la force et la taille des muscles.

Le mauvais dans les compléments alimentaires protéinés

La dose quotidienne recommandée de protéines pour les adultes en bonne santé est de 0,75 g/ kg de poids corporel, ce qui se traduit par environ 45 à 56 g de protéines par jour. L’apport quotidien pour les athlètes adultes est d’environ 1,5 g / kg de poids corporel soit 1 à 2 g / kg de poids corporel. Cependant, une consommation excessive de protéines peut entraîner une accumulation de corps cétoniques. Lorsqu’il y a une accumulation excessive de corps cétoniques, il se produit un état anormal, mais pas nécessairement néfaste, appelé cétose.

Avec des niveaux progressivement plus élevés de corps cétoniques, le pH du corps est abaissé à des niveaux dangereusement acides, conduisant à un état appelé ketoacidose. Comme vos reins débarrassent votre corps de ces cétones toxiques, vous pouvez perdre une quantité importante d’eau, ce qui peut provoquer une déshydratation, particulièrement si vous faites beaucoup d’exercice.

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